7 способов победить ночной скрежет зубами

Как перестать скрипеть зубами — вопрос, который редко задают днём, но всё чаще прокручивают в голове утром, когда челюсть болит, зубы ноют, а партнёр жалуется, что ночью можно было записывать хоррор-сцену. И если один такой случай можно списать на стресс, то регулярный скрежет уже не шутка. Это бруксизм. И он не такой безобидный, как кажется.

Мнение специалиста

Бруксизм — это не диагноз, а мышечный рефлекс. Он может быть связан с прикусом, нагрузкой, стрессом, нарушением сна или неврологическим компонентом. Поэтому лечение должно быть многоуровневым. В клиниках «Dantisti» сначала проводят диагностику — анализ прикуса, положение суставов, напряжение мышц. А дальше подбирается стратегия: кому-то достаточно капы, кому-то нужна коррекция окклюзии, кому-то сопровождение психолога. Главное не игнорировать симптомы. Потому что стертая эмаль, щелчки в суставе, боль при жевании — это уже последствия, а не старт.

Войковская

22 апреля 2025

Арахамия Алина Тамазовна

Стоматолог-ортодонт

Мнение специалиста

Ближайшие клиники для вас

Маяковская

ул. Садовая-Триумфальная, дом 12/14, стр. 1

Расстояние до клиники:

4.2 км

Пролетарская

ул. Динамовская, дом 4

Расстояние до клиники:

4.8 км

Университет

пр-т Вернадского, дом 11/19

Расстояние до клиники:

6.2 км

Содержание

Пока вы спите, зубы работают на износ
Выяснить, что именно запускает скрежет
Сделать капу — не ту, что для спорта
Убрать стресс — насколько это возможно
Провести коррекцию прикуса, если нужно
Работать с телом: осанка, язык, дыхание
Проверить дефициты и сон
Не ждать, пока зубы сотрутся, а включиться раньше
Финальный аккорд

Пока вы спите, зубы работают на износ

Бруксизм — это когда жевательные мышцы не отдыхают даже ночью. Зубы стираются, суставы перегружаются, сон становится беспокойным. И хотя причина не всегда одна, есть хорошие новости: бруксизм — не приговор. Его можно держать под контролем. Ниже семь рабочих способов, как это сделать.

Выяснить, что именно запускает скрежет

Парадоксально, но факт: бруксизм — это не заболевание в классическом понимании. Это симптом. Он может быть связан со стрессом, с прикусом, с дефицитом минералов, с нарушением сна, а иногда со всем сразу. Поэтому первый шаг — понять, кто в этой компании главный.

У кого-то челюсть зажимается в пробке или на совещании, у кого-то — только ночью, когда мозг «переваривает» тревоги дня. У кого-то зубы начали стираться после лечения, потому что новая пломба поменяла баланс нагрузки. Если неясно, откуда всё пошло, без диагностики не обойтись. В идеале консультация у гнатолога. Он как стоматолог, только с прицелом на суставы и жевательные мышцы.

Сделать капу — не ту, что для спорта

Это самый частый и самый рабочий вариант. Индивидуальная капа изготавливается по слепку, надевается на ночь и берёт на себя всю механическую нагрузку. Да, поначалу непривычно. Да, не всем хочется спать с пластиком во рту. Но капа не лечит причину, зато защищает зубы. А это уже половина победы.

Не стоит покупать универсальные капы в аптеке. Они подходят не по всем параметрам, могут усиливать напряжение или натирать. Лучше один раз сделать свою — под ваши зубы, прикус, плотность.

Убрать стресс — насколько это возможно

Да, звучит банально. Но если вы спрашиваете, как избавиться от бруксизма, и при этом просыпаетесь с челюстью, как после боя с тенью, стоит задуматься. Хронический стресс — один из главных триггеров ночного скрежетания. Особенно у людей, которые сдержаны днём, но переживают всё внутри.

Массаж, тёплые компрессы на шею перед сном, дыхательные техники, прогулка без телефона хотя бы полчаса — иногда этого достаточно, чтобы снизить ночной тонус мышц. У кого-то работает йога, у кого-то музыка. Главное найти свою разгрузку.

Провести коррекцию прикуса, если нужно

Когда зубы не смыкаются так, как надо, жевательные мышцы работают неравномерно. Кто-то «тянет» больше, кто-то — меньше. Это может стать пусковым механизмом для бруксизма. Иногда достаточно заменить одну пломбу, иногда откорректировать форму зуба. А бывает, что требуется комплексная работа с прикусом и даже с положением челюстного сустава.

Поэтому если скрип зубами появился после стоматологического вмешательства, имеет смысл вернуться к врачу и свериться с прикусом. Особенно если при жевании зубы «не попадают» друг в друга или ощущается дискомфорт с одной стороны.

Работать с телом: осанка, язык, дыхание

Звучит странно, но между осанкой и бруксизмом есть связь. Если шея в постоянном напряжении, если язык весь день прижат к нёбу или зубам, если дыхание поверхностное, жевательные мышцы получают сигнал «держать напряжение».

Простой тест: где находится ваш язык сейчас? Если он упирается в передние зубы — это уже сигнал. Язык должен «парковаться» у нёба. Также стоит отследить, не сжимаете ли зубы днём. Многие делают это бессознательно. Здесь помогают напоминания, визуальные якоря и работа с телесным терапевтом.

Проверить дефициты и сон

Магний, витамины группы B, витамин D — все они участвуют в регуляции нервной системы и тонуса мышц. Их дефицит может усиливать бруксизм. Особенно если параллельно есть тревожность, судороги в ногах, проблемы с засыпанием.

Полезно сдать анализы и обсудить их с врачом. Иногда достаточно восполнить уровень магния, и скрежет уходит. Ещё один момент — качество сна. Апноэ, бессонница, частые пробуждения — всё это усиливает жевательную активность ночью.

Не ждать, пока зубы сотрутся, а включиться раньше

Если утром болит челюсть, если зубы начали стираться, если появился скрежет, не стоит ждать, пока ситуация дойдёт до трещин, воспаления ВНЧС и боли в шее. Чем раньше вмешаться, тем проще с этим справиться. Потому что бруксизм — это марафон, а не спринт. Его не лечат за один день. Но его точно можно контролировать.

Бывает, что достаточно одной капы. Бывает целая команда: стоматолог, гнатолог, остеопат, невролог. Но чем системнее подход, тем надёжнее результат.

Финальный аккорд

Когда зубы скрипят, они говорят. Говорят за вас, ночью, пока вы спите. О том, что вы перегружены. Что вам неудобно. Что ваше тело держит напряжение, даже если вы этого не замечаете. Услышать этот скрип, значит начать путь к комфорту. Тихому, спокойному сну. А если пока не получается — капа, массаж и толковый специалист рядом с креслом помогут вернуть зубам тишину.

7 способов победить ночной скрежет зубами

Мнение специалиста

Мнение специалиста

Содержание

Пока вы спите, зубы работают на износ

Выяснить, что именно запускает скрежет

Сделать капу — не ту, что для спорта

Убрать стресс — насколько это возможно

Провести коррекцию прикуса, если нужно

Работать с телом: осанка, язык, дыхание

Проверить дефициты и сон

Не ждать, пока зубы сотрутся, а включиться раньше

Финальный аккорд

Рассчитайте предварительную цену на любые услуги клиники онлайн за 20 секунд