Как выбрать зубную пасту: фтор, RDA и «горошина», а не рекламная полоска

Если вы выдавливаете пасту как в рекламе, поздравляем, маркетологи поработали на славу. Разбираемся, за что зубная паста реально отвечает, как выбирать её по ppm и RDA и почему иногда лучшая стратегия — не новый тюбик, а нормальная техника чистки.

Мнение специалиста

Паста помогает чистке и может поддерживать профилактику, но не заменяет технику и регулярность. Если чистить зубы быстро, сильно давить щёткой и не очищать межзубные промежутки, даже самая правильная паста не даст ожидаемого эффекта.

При выборе ориентируйтесь на задачу и переносимость: для профилактики кариеса часто важны фтор и понятная концентрация ppm, при риске истирания и проблемах в пришеечной зоне — умеренная RDA, при раздражении слизистой — более мягкие ПАВы. Если боль, выраженная чувствительность или кровоточивость дёсны сохраняются больше 1–2 недель, лучше обратиться к стоматологу, чтобы выяснить причину, а не менять пасты по кругу.

Ясенево

27 февраля 2026

Икоева Нина Борисовна

Стоматолог-ортодонт

Мнение специалиста

Ближайшие клиники для вас

Митино

ул. Митинская, дом 33, корп. 1

Расстояние до клиники:

823.2 км

Строгино

Строгинский бульвар, дом 2, корп. 1

Расстояние до клиники:

826.7 км

Новопеределкино

ул. Чоботовская, дом 15

Расстояние до клиники:

828.6 км

Содержание

Как работает зубная паста
Виды зубных паст: какие бывают и чем отличаются
Как ориентироваться в составе пасты без химофобии
Полезные добавки: гидроксиапатит, кальций, ксилит и другие
Быстрый алгоритм выбора зубной пасты
Сколько выдавливать зубной пасты на щётку
Можно ли менять пасты и как часто
Ошибки выбора, из-за которых паста начинает мешать
Итоги: как выбрать зубную пасту за 60 секунд

Как работает зубная паста

Если коротко, зубная паста — не лекарство для зубов, а умный помощник для щётки. Главную работу делает щётка: она механически снимает налёт — липкую бактериальную плёнку, которая обожает прятаться у линии дёсен и между зубами. Паста помогает чистить комфортнее: даёт скольжение, мягко подхватывает налёт абразивами и оставляет на эмали активные компоненты.

Вторая функция пасты — доставка полезных веществ. Например, фтор поддерживает эмаль и снижает риск кариеса, компоненты от чувствительности уменьшают «прострелы» от холодного и сладкого, а средства для дёсен могут успокоить воспалённые ткани. Но паста не умеет отменять физику: если налёт не счищать, она не растворит его за вас — даже если на тюбике написано «ультра-ультра».

Универсальной пасты, которая одинаково хорошо решает все задачи, обычно не бывает. В большинстве случаев удобнее иметь одну пасту для ежедневного использования и при необходимости — вторую, подобранную под конкретную проблему.

Виды зубных паст: какие бывают и чем отличаются

Среди видов зубных паст удобнее ориентироваться не по громкости обещаний на тюбике, а по тому, какую роль паста играет в ежедневном уходе — просто помогает чистить, поддерживает профилактику или используется по конкретным показаниям.

Гигиенические

Это пасты на каждый день, где главный смысл — комфортная чистка и снятие налёта. Иногда в них есть мягкие добавки, но без лечебного пафоса. Хорошая гигиеническая паста может быть отличной базой, если у вас нет жалоб и гигиена стабильная.

Лечебно-профилактические

Самый частый класс: пасты, которые подходят для ежедневной чистки, но дополнительно закрывают конкретную цель — профилактику кариеса (обычно за счёт фтора), снижение чувствительности, уход за дёснами, контроль налёта при ортодонтии и т. п. Именно тут вы чаще увидите маркировки ppm (концентрация фтора) и иногда RDA (абразивность).

Лечебные (курсами)

С термином «лечебные» лучше не дружить вслепую. В быту «лечебной» называют любую пасту «от проблем», но по смыслу это средства, которые обычно используют курсами и по показаниям (например, при выраженных проблемах дёсен, после процедур, при конкретных состояниях слизистой). Если на фоне такой пасты появляется жжение, сухость или усиливается чувствительность, геройствовать не надо: меняйте средство и обсуждайте ситуацию с врачом.

Как ориентироваться в составе пасты без химофобии

На упаковке можно встретить десятки компонентов, но для выбора обычно достаточно понимать несколько ключевых: профилактика кариеса (часто связана с фтором), абразивность и переносимость. Разберём их по очереди.

Фтор: кому нужен и сколько (ppm)

Фтор — один из самых изученных компонентов для профилактики кариеса. Его роль проста: он помогает эмали лучше переносить кислотные атаки после еды (а бактерии, увы, работают без выходных).

Концентрацию фтора обычно указывают в ppm. Для взрослых в рекомендациях часто фигурируют пасты примерно 1000–1500 ppm для ежедневного использования; у подростков и людей с высоким риском кариеса подход может отличаться — тут важно смотреть рекомендации и ситуацию во рту, а не только цифру на тюбике. Для детей значение ppm зависит от возраста, навыка сплёвывания и риска кариеса: точные пороги лучше сверять по актуальным клиническим рекомендациям (и не стесняться спросить у детского стоматолога).

Пасты без фтора обычно обсуждают в двух случаях:

когда есть причины ограничивать поступление фтора (это уже медицинский разговор: вода, добавки, конкретные риски);
когда человек плохо переносит конкретные пасты и ищет альтернативу.

Важно: «без фтора» — не автоматически «лучше» и не автоматически «хуже». Это другой инструмент. Если высок риск кариеса, отказ от фтора из принципа чаще делает профилактику слабее. Если риск низкий и гигиена отличная, можно обсуждать варианты, но лучше обсуждать, а не спорить с эмалью на тему идеологии.

Абразивность (RDA): почему эмаль не любит фанатизм

Абразивы — это полировка, которая помогает убирать налёт и поверхностные пигменты (кофе, чай и прочие маленькие радости взрослой жизни). Абразивность обозначают как RDA — индекс относительной абразивности (часто ориентируются на влияние на дентин).

Логика такая: чем выше RDA, тем активнее полировка. На каждый день большинству людей обычно подходят пасты с низкой–средней абразивностью. В обзорах и справочных материалах нередко встречаются ориентиры вроде:

примерно до 70 — низкая абразивность,
70–100 — средняя,
100+ — повышенная/высокая.

Но есть два честных «но». Во-первых, не все производители указывают RDA. Во-вторых, диапазоны и классификации могут отличаться — если вы хотите говорить о цифрах строго, значения лучше сверять по надёжным источникам и данным производителя. Практическое правило проще: при выраженной чувствительности, оголении шеек и рецессии дёсен избегайте агрессивной полировки на постоянной основе, особенно если вы чистите зубы как кастрюлю после гречки.

ПАВы и пена (SLS и аналоги): когда это важно

Пена — не показатель качества чистки. Это ощущение. За него отвечают ПАВы, самый известный — SLS. Это не яд, но порой раздражает слизистую: появляется жжение, сухость, ощущение ободранных щёк, обостряются афты. Если после чистки стабильно неприятно, попробуйте пасту без SLS или с более мягкими ПАВами и спокойным вкусом.

Полезные добавки: гидроксиапатит, кальций, ксилит и другие

Добавок в пастах много, и среди них встречаются полезные, просто не все они решают вашу задачу.

Гидроксиапатит часто позиционируют как поддержку реминерализации и запечатывание микродефектов. Механика понятная: он похож на минерал эмали и может улучшать гладкость поверхности, иногда помогая при чувствительности. Но ждать эффекта как от пломбы не стоит — контакт пасты с зубами измеряется минутами.

Кальций и фосфаты тоже встречаются часто. Они могут быть частью профилактики, но не превращают эмаль в броню без регулярной гигиены и контроля сахара.

Ксилит интересен тем, что мешает кариесогенным бактериям чувствовать себя слишком уютно. В пасте это, скорее, приятный бонус, чем главный рычаг.

Быстрый алгоритм выбора зубной пасты

Определите главную задачу на ближайший месяц: профилактика кариеса, чувствительность, дёсны, отбеливание (полировка), уход при брекетах/элайнерах или просто ежедневная база.
Проверьте, есть ли тревожные симптомы: самопроизвольная/ночная боль, припухлость, язвы, стойкое жжение слизистой. Если да, паста может облегчить ощущения, но вопрос лучше решать со стоматологом.
Если приоритет — кариес-профилактика, посмотрите на фтор и ppm: у взрослых часто встречается диапазон 1000–1500 ppm для ежедневного использования (точные ориентиры — по рекомендациям и вашей ситуации).
Если есть чувствительность или рецессия дёсен, избегайте агрессивных полирующих паст на каждый день; если указан RDA, ориентируйтесь на более мягкие значения.
Если слизистая реагирует (жжение/сухость), пробуйте пасты без SLS и с более нейтральным вкусом.
Держите схему «база + курс»: ежедневная паста должна быть комфортной, а специальная — решать задачу без фанатизма.

Если цель — профилактика кариеса

Здесь выигрывает спокойная дисциплина: нормальная техника чистки, регулярность и паста с фтором в адекватной концентрации ppm. Выбирайте ту, с которой вы не будете терпеть чистку: комфорт повышает регулярность, а регулярность — главный игрок.

У массовых линеек вроде Colgate или Blend-a-med, а также у аптечных брендов часто есть варианты с фтором — ключевой момент всё равно в ppm на упаковке, а не в названии.

Если беспокоит чувствительность

Чувствительность чаще связана с оголённым дентином и открытыми микроканальцами в нём либо с повышенной реактивностью нервных окончаний. Пасты работают двумя основными способами: одни снижают реакцию нервных волокон на раздражители, другие физически закрывают или сужают эти микроканальцы, чтобы холод, сладкое и кислое меньше передавались внутрь зуба.

Важно: если чувствительность появилась внезапно, усиливается или чётко сидит в одном зубе, паста может приглушить симптомы, но причина нередко в кариесе, трещине, проблеме с пломбой или рецессии дёсен. Тут лучше не играть в угадайку.

Линейки для чувствительных зубов встречаются почти у всех крупных брендов — тот же Sensodyne или Lacalut. Ориентируйтесь на ощущения: если не жжёт и не сушит, это уже хороший знак.

Если проблема — дёсны и кровоточивость

Паста для дёсен может уменьшить воспаление и дискомфорт, но кровоточивость чаще всего начинается от налёта у края дёсен и в межзубных промежутках. Поэтому паста работает только в паре с техникой и межзубной гигиеной.

Если кровоточивость держится больше 10–14 дней при нормальной чистке или усиливается — это уже повод для осмотра и профессиональной гигиены, а не на покупки ещё одного тюбика.

Пасты для дёсен есть у многих марок, например, Parodontax или Lacalut. Выбирайте по переносимости, а при выраженном воспалении лучше опираться на рекомендации стоматолога.

Если хочется отбеливания

В большинстве случаев отбеливающая паста не меняет внутренний цвет эмали, а полирует и снимает поверхностный пигмент. То есть она может вернуть зубам их чистый исходный оттенок, но редко делает на два тона светлее, если это генетика или возраст.

Риск здесь в том, что отбеливание часто связано с повышенной абразивностью (RDA) или очень активными полирующими системами. Если есть чувствительность и оголённые участки у дёсен, постоянная полировка может сделать хуже. Оптимальная схема — базовая паста ежедневно + полирующая по ситуации или курсом.

У R.O.C.S., Splat, Colgate есть отбеливающие/полирующие линейки — выбирайте не по обещаниям Голливуда, а по переносимости и разумной частоте.

Если носите брекеты/элайнеры

Ортодонтия добавляет одну проблему: налёт любит прятаться вокруг замков и у линии дёсен. Здесь выигрывает не агрессивная паста, а спокойная ежедневная и хорошая техника чистки в сложных местах. Если щёки или губы натираются, выбирайте пасты с мягким вкусом и без компонентов, которые вызывают жжение.

Сколько выдавливать зубной пасты на щётку

Рекламная полоска во всю щётку выглядит эффектно и отлично помогает тюбику закончиться раньше. Для реальной гигиены взрослому обычно достаточно порции размером с горошину — этого хватает для распределения и контакта активных веществ. Больше пасты даёт больше пены, но не гарантирует лучшую чистку.

Для детей вопрос количества ещё важнее: дело в безопасности и в том, что маленькие часто проглатывают пасту. В рекомендациях обычно встречаются варианты «тонкий мазок» для самых маленьких и «маленькая горошина» для детей постарше, когда ребёнок уверенно сплёвывает. Точные возрастные нормы и допустимая концентрация ppm лучше сверять по актуальным клиническим рекомендациям и совету детского стоматолога.

Можно ли менять пасты и как часто

Да, менять пасты можно, и часто это разумнее, чем искать мифическую идеальную. Хорошая схема выглядит так: базовая зубная паста на каждый день (комфортная, подходящая по ощущениям и по абразивности) + специальная паста под задачу курсом или чередованием (например, при чувствительности или для дёсен).

Чего обычно не стоит делать — устраивать карусель «сегодня одна, завтра другая». Пасты работают регулярностью, а не сюрпризом. Если вы меняете тюбик каждые три дня, вы в итоге тестируете не пасты, а собственную терпеливость.

Ошибки выбора, из-за которых паста начинает мешать

Первая ошибка — терпеть пасту, от которой во рту жжёт или сушит. Жжение не входит в обязательную программу гигиены: чаще это реакция на ПАВы, ароматизаторы или слишком агрессивный вкус. Вторая — жить на полировке каждый день: высокая абразивность плюс давление щёткой быстро делают из ухода соревнование «кто кого».

Третья ошибка — пытаться лечить кровоточивость одной пастой, игнорируя налёт и камень. Если причина в гигиене и межзубных промежутках, паста может немного успокоить воспаление, но не уберёт первопричину. И ещё одна: игнорировать внезапную локальную чувствительность одного зуба — иногда за этим стоит трещина, кариес или проблема с пломбой.

Итоги: как выбрать зубную пасту за 60 секунд

Сначала — задача, потом — состав. Для базы выбирайте пасту, которая комфортна и подходит по абразивности; для профилактики кариеса чаще важны фтор и адекватные ppm; при чувствительности — компоненты, которые уменьшают реакцию или снижают проводимость; для дёсен — мягкий уход плюс техника у линии дёсен; отбеливание чаще означает полировку и снятие налёта, а не смену тона эмали.

Источники информации

Фториды в профилактике кариеса: клинические рекомендации — Министерство здравоохранения РФ, 2021.
Fluoride Toothpaste Use for Young Children — American Dental Association (ADA), обновлено в 2023 году.
European Academy of Paediatric Dentistry (EAPD): Guidelines on the Use of Fluoride Toothpastes, 2019.
Caries Prevention and Management in Children and Adults — World Health Organization (WHO), Technical Report Series, 2022.
Relative Dentin Abrasivity (RDA): A Review of Methods and Clinical Implications — Journal of Clinical Dentistry, 2020.
Carranza’s Clinical Periodontology, 13th Edition — Newman M.G. et al., Elsevier, 2019.
Роль абразивности зубных паст в профилактике некариозных поражений эмали — Российский стоматологический журнал, №2, 2022.
Use of Fluoride in Caries Prevention — American Academy of Pediatric Dentistry (AAPD), Clinical Practice Guidelines, 2023.
Гигиена полости рта: современные подходы и выбор средств — под ред. В.К. Леонтьева, Москва, 2020.

Как выбрать зубную пасту: фтор, RDA и «горошина», а не рекламная полоска

Мнение специалиста

Мнение специалиста

Содержание

Как работает зубная паста

Виды зубных паст: какие бывают и чем отличаются

Гигиенические

Лечебно-профилактические

Лечебные (курсами)

Как ориентироваться в составе пасты без химофобии

Фтор: кому нужен и сколько (ppm)

Абразивность (RDA): почему эмаль не любит фанатизм

ПАВы и пена (SLS и аналоги): когда это важно

Полезные добавки: гидроксиапатит, кальций, ксилит и другие

Быстрый алгоритм выбора зубной пасты

Если цель — профилактика кариеса

Если беспокоит чувствительность

Если проблема — дёсны и кровоточивость

Если хочется отбеливания

Если носите брекеты/элайнеры

Сколько выдавливать зубной пасты на щётку

Можно ли менять пасты и как часто

Ошибки выбора, из-за которых паста начинает мешать

Итоги: как выбрать зубную пасту за 60 секунд

Источники информации

Рассчитайте предварительную цену на любые услуги клиники онлайн за 20 секунд